Exercicio para a saúde das articulacións

A medida que as persoas se fan máis sedentarias debido aos estilos de vida modernos, a importancia de manter as articulacións flexibles e mantelas en movemento fíxose máis popular.
Tanto se a dor nas articulacións é causada por lesións como por inflamación, a rehabilitación mediante o exercicio é importante, xa que non só fortalece as articulacións, senón que tamén aumenta a flexibilidade, o que é importante para manter o seu rango de movemento.
Se evitas o movemento e o estiramento, máis ríxidas se fan as articulacións a longo prazo, polo que é máis difícil levantarse e camiñar. Mellorar a flexibilidade e aumentar o movemento axuda a que o líquido sinovial se faga máis espeso; isto significa que cando te moves, a articulación deslízase facilmente en lugar de fregar.

Que deportes se poden escoller?

Camiñando
Camiñar de 30 a 60 minutos ao día pode proporcionar unha variedade de beneficios para a saúde, especialmente para garantir que os seus ósos se manteñan fortes. Camiñar axuda de moitos xeitos, por exemplo, axuda a manter os ósos fortes axudando a perder ou manter o peso adecuado, o que reduce o estrés articular e mellora os síntomas da artrite; traballa con case todos os principais grupos musculares e facilita o mantemento do movemento, o equilibrio e a postura.
Ioga
O ioga é valioso de moitas formas diferentes, non só para o exercicio, senón tamén para a relaxación e a redución do estrés. É unha boa forma de manter as súas articulacións saudables tanto física como mentalmente.
Natación
A natación é un exercicio moi eficaz que pode calmar os músculos para eliminar algo de estrés e mellorar eficazmente a dor e a rixidez das articulacións.
Adestramento de forza
O adestramento de forza e a construción de músculos fortes axudan a apoiar e protexer as articulacións. Adestra herbas para reducir a velocidade, non te presiones demasiada e recorda non facer un exceso de exercicio. Tamén é normal a dor despois do exercicio, especialmente se estivo un tempo inactivo. Non entrenes os mesmos músculos dous días seguidos e asegúrate de descansar uns días. Combina traballo e descanso.